Almoço Fitness | 15 Receitas Rápidas para um Almoço Fitness e Light Fáceis de preparar com Cardápio completo e Passo à Passo

Olá saudáveis! Hoje trago uma lista de 15 Receitas fáceis de Receitas de Comida para Almoço Fitness. São receitas deliciosas compostas por saladas e acompanhado com Frango. Para quem fizer uma dessas Receitas pode inovar com outras propriedades que achar conveniente.

Seguir uma dieta rigorosa para pessoas que principalmente desejam perder peso ou manter uma dieta saudável! Deve ser sempre uma prioridade comer bem e ter refeições sempre saudáveis. Logo surgiu a ideia de criar esse cardápio completo de Almoço Fitness que sei muito bem que será proveitosa por todos nós.

Deixo aqui 15 Receitas completas acompanhadas com vídeos para obter dicas preciosas de como preparar um Almoço Fitness completo. Contendo Saladas Light com Frango Desfiado, Arroz de Frango Fitness, Panquecas de Frango para Almoço Fitness, Suflê de Frango Fitness e muito mais nessa lista de Receitas de Comida para Almoço Fitness.

Como preparar um Almoço Fitness

Para preparar o seu Almoço Fitness, você precisará escolher uma Receita nessa lista. Escolha uma receita Fitness e anote os ingredientes fazendo assim sua lista de compras. Compre tudo que for necessário para começar a fazer um delicioso Almoço Fitness que causa até água na boca já. Após ter tudo preparadinho é hora de começar a preparar a sua comidinha Fitness seguindo o passo à passo da Receita que escolheu e anotou.

Pode seguir o passo à passo do seu Almoço Fitness ou então assistir aos vídeos que incluímos para que você tenha uma ideia ou dicas de como melhorar o seu almoço Fitness. Acompanhe os vídeos pois é muito importante.

No entanto, Esperamos que você goste dessa lista de comidinhas para Almoço Fitness e deixe seu comentário abaixo e nos siga nas Redes Sociais para mais Dicas de Comidas saudáveis.

Confira 15 Receitas de Comida para Almoço Fitness:

 

Receita de salada fit com frango desfiado

Ingredientes para salada fit com frango desfiado

• ½ kg de peito de frango desfiado;
• 1 cenoura pequena ralada;
• 1 maçã verde pequena cortada em cubos;
• 4 colheres de sopa de nozes trituradas;
• 2 colheres de sopa de uvas-passas sem sementes;
• 1 colher de sopa de salsinha picada;
• azeite a gosto;
• 2 colheres de sopa de vinagre de maçã;
• sal a gosto.

Como preparar salada fit com frango desfiado

Após cozinhar o frango em água com sal, espere esfriar, desfie e reserve. Em um bowl coloque a cenoura, a maçã, as nozes, as passas, a salsinha e o frango desfiado e misture tudo. Tempere com azeite, sal e vinagre. Leve para gelar até a hora de servir.

 

Receita de panqueca fit com frango desfiado

Ingredientes para panqueca fit com frango desfiado

• 2 ovos inteiros;
• 2 colheres de chá de azeite;
• 2 xícaras de chá do leite morno desnatado;
• 1 xícara de chá da aveia em flocos;
• 6 colheres de sopa da farinha de trigo integral;
• sal a gosto.

Ingredientes para Recheio da panqueca fit com frango desfiado

• 1 tomate maduro picado;
• 1 dente de alho amassado;
• 1 cebola picada;
• 3 xícaras de chá do peito de frango desfiado;
• sal a gosto;
• salsinha a gosto;
• orégano a gosto.

Como preparar panqueca fit com frango desfiado

Comece batendo todos os ingredientes da massa no liquidificador. Na frigideira antiaderente adicione azeite apenas para untar e prepare as panquecas, separando uma concha média para cada unidade. Doure dos dois lados e repita o processo até a massa acabar.

Reserve. Para o recheio, cozinhe o peito de frango na água e sal, desfie. Em uma panela, coloque um fio de azeite e refogue os outros ingredientes.

Por último, adicione o frango desfiado e incorpore. Comece a montagem recheando a massa, enrolando e dispondo uma ao lado da outra em uma assadeira. Prepare um molho de tomate caseiro e regue por cima. Leve para o forno por 10 minutos e sirva.

 

Receita de Suflê de frango Fitness

Ingredientes para Suflê de frango Fitness

• 100 gramas de frango desfiado;
• 1 ovo inteiro;
• 1 clara;
• manjericão a gosto;
• salsinha a gosto;
• 1 colher de sopa queijo cottage;
• 1 colher de sopa de cubinhos de tomate;
• Queijo parmesão ralado para finalizar.

Como preparar Suflê de frango Fitness

1. Primeiramente, preaqueça o forno a 200ºC. Enquanto isso, em uma vasilha, bata o ovo e a clara até que eles fiquem uniformemente misturados. Reserve.
2. À parte, junte o frango, o tomate e os temperos. Transfira para uma travessa pequena, despeje os ovos batidos e finalize com o cottage e o parmesão.
3. Leve ao forno e só retire quando estiver dourado.

 

Receita de Escondidinho de frango com batata-doce

Ingredientes para Escondidinho de frango com batata-doce

• 1 colher de sopa de azeite;
• 1 cebola picada;
• 2 dentes de alho picados;
• 250 gramas de frango desfiado;
• 3 colheres de molho de tomate caseiro;
• 3 batatas doces;
• sal, tomilho e manjericão a gosto.

Como preparar Escondidinho de frango com batata-doce

1. Em uma frigideira, refogue o alho e a cebola junto com o azeite. Junte o frango e deixe dourar. Adicione o molho de tomate, o sal, o manjericão, a pimenta e o tomilho.
2. À parte, cozinhe bem a batata em água. Quando estiver cozida, amasse e reserve. Coloque o fogo para preaquecer e parta para a montagem.
3. Cubra o fundo de um refratário com a metade do purê, recheie com o molho de frango e complete com o restante do purê. Leve para assar por 20 minutos e sirva quente.

 

Receita de Peito de Frango Assado com Purê de Batata Doce Fitness

Ingredientes para Peito de Frango Assado com Purê de Batata Doce Fitness

• 2 batatas-doces (500 g)
• 1 dente de alho pequeno
• 1 xícara (chá) da água do cozimento
• 1 colher (sopa) de manteiga gelada
• sal a gosto

Como preparar Peito de Frango Assado com Purê de Batata Doce Fitness

1. Preaqueça o forno a 200 ºC (temperatura média). Enquanto o forno aquece comece o preparo pelo purê.
2. Lave e descasque as batatas-doces. Corte cada uma em pedaços médios e transfira para uma panela pequena. Acrescente água, apenas o suficiente para cobrir as batatas – assim você economiza tempo de preparo.  Com a lateral da faca, amasse e descasque o dente de alho, junte às batatas.
3. Leve a panela ao fogo alto. Assim que ferver, diminua o fogo para médio e deixe cozinhar por cerca de 15 minutos, ou até ficarem macias – para verificar o ponto, espete a batata com um garfo. Enquanto as batatas cozinham, inicie o preparo do frango.
4. Assim que as batatas estiverem cozidas, reserve 1 xícara (chá) da água do cozimento. Escorra as batatas e o alho por uma peneira e volte para a panela. Tempere com sal e, com um mixer, bata as batatas acrescentando a água do cozimento aos poucos, até o purê ficar bem cremoso. Se preferir um purê mais rústico use um espremedor de batatas.
5. Acrescente a manteiga gelada e misture bem com uma espátula até derreter. Reserve.

Ingredientes para Papilote

• 1 filé de peito de frango
• 1 cebola roxa
• 2 colheres (sopa) de vinho branco
• 1 colher (chá) de páprica
• ½ colher (chá) de gengibre em pó
• 1 ramo de alecrim
• azeite a gosto
• sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto

Como preparar o Papilote

1. Assim que o forno estiver pré-aquecido, prepare o papilote. Separe uma folha de papel-alumínio de cerca de 50 cm de comprimento.
2. Descasque e corte a cebola ao meio. Corte cada metade em 3 gomos, passando a faca pela raiz — assim as camadas permanecem unidas ao assar.
3. Tempere o filé de frango com a páprica, o gengibre, sal e pimenta-do-reino a gosto. Esfregue bem o filé com as mãos para cobrir toda a superfície com os temperos.
4. Para montar o papilote: coloque a folha de papel alumínio sobre um prato fundo, com a parte brilhante para cima. Regue com um fio de azeite e disponha o filé de frango no centro. Junte o alecrim e regue com 2 colheres (sopa) de vinho e 1 colher (sopa) de azeite. Levante as extremidades do papel-alumínio e feche as pontas para formar uma trouxinha bem vedada – assim os líquidos e o vapor não escapam.
5. Transfira o papilote para uma assadeira média. Ao lado do papilote, disponha os gomos de cebola, regue com 1 colher (chá) de azeite e tempere com sal. Leve ao forno para assar por 20 minutos – esse é o tempo certo para o frango cozinhar e ainda ficar úmido. Na metade do tempo, vire os gomos de cebola para dourar por igual. Enquanto isso, prepare o refogado de legumes.
6. Na hora de servir, abra o papilote com cuidado para não se queimar com o vapor. Transfira o frango para a tábua e corte o filé em fatias. Divida as fatias em dois pratos e sirva com a cebola assada, o molho que se formou no papilote, os legumes refogados e o purê de batata-doce.

Ingredientes para os Legumes

• 1 abobrinha
• 100 g de ervilha-torta (cerca de 10 unidades)
• 1 dente de alho pequeno
• azeite a gosto
• sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto
• folhas de salsinha a gosto

Como preparar os Legumes

1. Lave e seque a abobrinha e a ervilha torta. Descarte as pontas e corte a abobrinha ao meio, no sentido da largura. Corte as metades ao meio novamente, no sentido do comprimento. Fatie a parte mais fina em 2 tiras e a mais grossa em 4 tiras, corte as tiras em pedaços de 1,5 cm. Com as mãos, puxe e descarte a fibra principal de cada ervilha, empilhe uma sobre a outra e corte em 3 fatias na diagonal.
2. Descasque e pique fino o dente de alho.
3. Leve uma frigideira grande ao fogo médio. Quando aquecer, regue com 2 colheres (sopa) de azeite, adicione a abobrinha e tempere com uma pitada de sal. Deixe dourar, mexendo de vez em quando, por 2 minutos.
4. Acrescente a ervilha torta, tempere com sal e pimenta e refogue por 2 minutos até começarem a ficar macias, mas ainda resistentes a mordida. Junte o alho e mexa por 1 minuto para perfumar. Desligue o fogo, misture as folhas de salsinha e reserve uma tigela.

 

Receita de Torta de Frango com Queijo Coalho

Ingredientes para Torta de Frango com Queijo Coalho

 

Receita de Torta de frango com farelo de aveia

Ingredientes para Torta de frango com farelo de aveia

• 3 ovos
• 1 xícara e 1/2 de chá de leite
• 1 xícara e 1/2 de chá de oatbran (farelo de aveia)
• 1/2 xícara de chá de óleo
• 1 peito de frango cozido, temperado e desfiado
• 2 cenouras médias bem picadinhas
• 2 dentes de alho passados no espremedor
• 2 tomates sem peles e sem sementes picados
• 1/2 xícara de chá de salsinha picada
• 10 azeitonas verdes picadas
• 1 colher de sopa de fermento em pó

Como preparar Torta de frango com farelo de aveia

1. Leve a cenoura picada ao microondas e dê uma pré-cozida.
2. Bata no liquidificador: os ovos, o leite, o óleo e o oatbran (farelo de aveia).
3. Passe para uma tigela e junte os demais ingredientes, sendo que o fermento deve ser o último, misture bem.
4. Coloque em uma fôrma pequena untada e enfarinhada com o próprio oatbran.
5. Leve ao forno médio pré-aquecido por aproximadamente 30 minutos.

 

Receita de Escondidinho de frango com batata doce fit

Ingredientes para Escondidinho de frango com batata doce fit

• 600 gramas de couve-flor;
• 300 gramas de filé de frango;
• 100 gramas de ricota picada;
• 4 dentes de alho picados;
• 1 colher de chá de açafrão;
• Pimenta caiena a gosto;
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
• 1 1/2 cebola ralada.

Como preparar Escondidinho de frango com batata doce fit

Pique o alho, rale a cebola, separe os temperos. Acenda o forno a 200 graus. Então tempere e grelhe o frango e depois desfie. Reserve. Cozinhe a couve flor no vapor até ficar macia, deixe escorrer numa peneira. Refogue a cebola, o alho, a pimenta e o açafrão no azeite. Corte a couve-flor em pedacinhos, junte o requeijão e processe, acrescente o refogado de cebola, processe novamente. Reserve.

Unte um refratário com creme vegetal e espalhe metade da mistura da couve flor, por cima espalhe o recheio de frango e finalize com a mistura de couve flor e finalize com o frango. Leve ao forno por 25 minutos ou até garinar. Deixe descansar e sirva!

 

Receita de Risoto de arroz integral e frango desfiado

Ingredientes para Risoto de arroz integral e frango desfiado

• 280 g de Arroz Integral Vapza
• 200 g de Peito de Frango Desfiado Vapza
• 4 colheres (sopa) de requeijão light
• 50 ml de água
• 1/2 cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 1/2 pimentão vermelho picado
• 1/2 cenoura ralada
• 1/2 colher (chá) de caldo de galinha
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• Cheiro verde a gosto
• Sal a gosto

Como preparar Risoto de arroz integral e frango desfiado

1. Em uma panela, adicione azeite e refogue a cebola e o alho, em seguida adicione o pimentão, a cenoura, o frango e o caldo de galinha.
2. Deixe refogar mais um pouco e coloque a água.
3. Para o arroz integral, faça alguns furos no pacote com um garfo e comprima suavemente os grãos até que fiquem soltos.
4. Aqueça no microondas por dois minutos.
5. Cuidado, a embalagem estará quente.
6. Abra o pacote e despeje o conteúdo junto ao refogado e em seguida adicione o requeijão e mexa bem.
7. Finalize com o cheiro verde e sirva.

 

Receita de Frango Cremoso Fitness

Ingredientes para Frango Cremoso Fitness

• 500 g Peito de frango Temperado, cozido e desfiado
• 2 Colheres (sopa) Iogurte desnatado
• 3 Colheres (sopa) Leite Desnatado Líquido
• 4 Colheres (sopa) Requeijão Zero
• 1 Unidade Ovo
• 1 Pitada Sal
• 1 Pitada Orégano

Como preparar Frango Cremoso Fitness

1. Separe a clara da gema.
2. Coloque em uma tigela o frango, a gema, o iogurte, o requeijão, leite desnatado, o orégano e o sal. Misture bem até que fique tudo homogêneo e então reserve.
3. Transforme a clara em neve e incorpore com cuidado a mistura do frango.
4. Passe a massa para um refratário e leve para assar em forno com fogo médio (180ºC) por 15 minutos.

 

Receita de Assado com maçã Fitness

Ingredientes para Frango Assado com maçã Fitness

• 1 frango de aproximadamente 2kg;
• 5 dentes de alho amassados;
• 2 colheres de sopa de sálvia picada;
• 5 maçãs verdes;
• 2 colheres de azeite;
• sal e pimenta a gosto.

Como preparar Frango Assado com maçã Fitness

Tempere o frango com o alho, o sal, a sálvia, e a pimenta. Corte as maçãs em quatro partes, remova as sementes e deixe a casca. Recheie o frango com essas maçãs, amarre-o pelos pés e depois pincele o azeite sobre ele.

Leve para assar em forno médio, de preferência preaquecido. Deixe no forno por duas horas ou até dourar, sempre regando com o caldo da assadeira.

 

Receita de Macarrão ao creme de frango e brócolis Fitness

Ingredientes para Macarrão ao creme de frango e brócolis Fitness

1 pacote de macarrão fettuccine
1 maço de brócolis fresco lavado
4 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 dente de alho picado
1 kg de peito de frango desossado, sem pele, cortado em cubos pequenos
1 xícara (chá) de leite
1 lata de creme de leite
1 pote de cream cheese
100 gramas de queijo ralado
• pimenta-do-reino a gosto
• salsa (ou salsinha) picada a gosto
• sal a gosto

Como preparar Macarrão ao creme de frango e brócolis Fitness

Cozinhe o macarrão conforme instruções na embalagem.

Nos últimos 2 minutos de cozimento, acrescente o brócolis cortado em buquês pequenos.

Em uma panela, aqueça o azeite, doure o alho e refogue o frango até dourar.

Acrescente o leite, creme de leite, o cream cheese em colheradas, o queijo ralado, o sal e a pimenta e deixe no fogo por 5 minutos.

Escorra o macarrão com os brócolis e misture no molho.

Salpique a salsa e sirva em seguida.

 

Receita de Peito de Frango Fitness com Limão

Ingredientes para Peito de Frango Fitness com limão

• 500 gramas de frango desossado e sem pele, cortados em filés
• 2 colheres de sopa de sumo de limão Taiti
• Raspas de um Limão
• ¼ xícara de azeite de oliva extra virgem
• 2 colheres de sopa de partes iguais de: orégano seco, manjericão seco e alho em pó. Tudo misturado
• 1 colher de sopa de mel ou melado
• 1 colher de sopa de salsinha picada fresca
• 2 colheres de sopa alho fresco bem picado
• Sal e pimenta a gosto

Como preparar Peito de Frango Fitness com limão

• Coloque o frango, o azeite, os temperos secos, o alho, o suco e as cascas de limão, o mel, a pimenta e o sal em uma sacola de freezer ou outro recipiente.
• Misture bem antes de fechar.
• Deixe marinando por no mínimo 30 minutos até 8 horas.
• Esquente uma frigideira com spray ante aderente ou use seu grill caseiro.
• Adicione o frango e deixe grelhando entre 4 e 5 minutos de cada lado
• Coloque a salsinha depois que tirar do fogo, e está pronto para servir!

 

Receita de Salada de frango com salsão Fitness

Ingredientes para Salada de frango com salsão Fitness

• 2 xícaras (chá) de frango cozido desfiado
• 1 xícara (chá) de salsão em cubos
• 1 tomate sem sementes em cubos
• 1 cenoura ralada
• 1 maçã verde em cubos
• 1 cebola em cubos
• Folhas de alface crespa para decorar
• 1/2 xícara (chá) de batata palha para decorar

Molho

• 1/2 xícara (chá) de maionese
• 1 caixa de creme de leite (200g)
• 2 colheres (sopa) de cheiro-verde
• 5 colheres (sopa) de azeitona verde picada
• 1 colher (chá) de sal

Como preparar Salada de frango com salsão Fitness

Para o molho, em uma tigela grande, misture a maionese, o creme de leite, o cheiro-verde, a azeitona e o sal. Acrescente o frango, o salsão, o tomate, a cenoura, a maçã, a cebola e misture. Tampe com filme plástico e leve à geladeira por 1 hora. Forre uma travessa com alface e disponha a salada. Decore a lateral com batata palha e sirva.

 

Receita de Salada de Frango Fitness Rápido

Ingredientes para Salada de Frango Fitness Rápido

• 1 peito de frango grande, cozido e desfiado
• 250 g de requeijão cremoso light
• 200 g de queijo minas em cubos
• 1 lata de ervilha
• 250 g de presunto cozido sem gordura em cubos
• 1 tomate em rodelas
• 1 colher de manteiga light
• Orégano a gosto

Como preparar Salada de Frango Fitness Rápido

Tempere, cozinhe e desfie o frango. Em uma panela, misture o frango, a ervilha, o presunto, metade do requeijão e reserve. Em outra panela, derreta a manteiga e doure o queijo minas temperado com orégano.

Acrescente o restante do requeijão à parte reservada, que deve estar à temperatura ambiente para que não derreta o requeijão. Monte o prato colocando o tomate em rodelas, o frango e por último o queijo minas. Além de saudável, gostoso e fácil de fazer, o prato ainda fica bonito.

 

Agora que você chegou ao fim de mais uma lista completa de Receitas de Comida para Almoço Fitness! Queremos lhe pedir aquele favorzão que já é o habitual aqui no Blog de nos ajudar a partilhar essas Receitas de Almoço Fitness nas suas Redes Sociais como Facebook e Pinterest. Isso nos ajuda a expandir para mais pessoas e manter outros saudáveis também. Pode nos ajudar ? Vamos lá Mundo Fitness.

 

Confira mais Receitas de Comida Fitness:

• Torta de Carne Moída
• Almoço Low Carb
• Torta de Frango com Requeijão
• Jantar simples e barato
• Almoço de Domingo com Frango

Nessa Categoria você encontrará mais Receitas para Almoço Fitness que vão lhe proporcionar nutrientes e propriedades incríveis. Saiba sempre que ter um Almoço Fitness à sua mesa é uma prioridade. Principalmente para você que frequenta ginásio ou faz ginástica constantemente você precisa sim de um Almoço Fitness.

Nessa lista de Receitas de comida de Almoço Fitness, preparamos somente as melhores que o Frango acompanha. Desde Saladas Fitness e prato completos para o Almoço Fitness. Logo você pode aproveitar tudo que existe de bom nessa lista de Receitas de Comida que preparamos para você e sempre ter o seu Almoço Fitness quando você assim o desejar.